หน่วยการเรียนรู้ที่ 1 สมรรถภาพทางกาย หน้า 11

**Admin** Mon May 16, 2011 1:36 pm

รูปที่ 1.11 นอนคว่ำยกมือและขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
ท่าที่ 11 นอนคว่ำ ยกลำตัว กางแขนและขา ( บริหารหลัง )

รูปที่ 1.12 นอนหงายยกขาทั้งสองข้างแยกจากกัน
ท่าที่ 12 นั่งยกขาขึ้นในรูปตัววี ( บริหารกล้ามเนื้อท้อง )

รูปที่ 1.13 ก นอนหงายงอเข่ามือประสานท้ายทอย รูปที่ 1.13 ข ยกตัวขึ้นให้ศอกแตะเข่า
ท่าที่ 13 ลุกนั่ง เข่างอ 45 องศา ( บริหารกล้ามเนื้อท้อง )

รูปที่ 1.14 ก นอนหงายมือประสานท้ายทอย รูปที่ 1.14 ข ยกตัวขึ้นให้ศอกแตะเข่าสลับซ้ายขวา ท่าที่ 14 ลุกนั่งขาราบ ศอกแตะเข่า ( บริหารกล้ามเนื้อท้อง )