หน่วยการเรียนรู้ที่ 1 สมรรถภาพทางกาย หน้า 17

[Admin]

3. การลุก – นั่ง 30 วินาที ( 30 Seconds Sit – ups)








รูปที่ 1.27 ก นอนหงายจับเท้าให้เพื่อนงอเข่ามือประสานคอ รูปที่ 1.27 ข ยกตัวขึ้นให้ศอกแตะเข่า

วัตถุประสงค์ เพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เกณฑ์ผ่านการประเมิน ชาย อายุ 14 ปี ต้องได้ 19 – 23 ครั้ง
หญิง อายุ 14 ปี ต้องได้ 14 – 18 ครั้ง

อุปกรณ์ 1. นาฬิกาจับเวลา
2. เบาะรองพื้น ( ถ้ามี )

วิธีปฏิบัติ 1. จับคู่กันสองคน ผู้เข้ารับการทดสอบนอนหงายบนเบาะหรือพื้นราบ งอเข่าตั้งเป็น
มุมฉาก และวางเท้าห่างกันประมาณ 30 เซนติเมตร มือประสานไว้ที่ท้ายทอย
2. ผู้ที่เป็นคู่ ให้คุกเข่าระหว่างเท้าของผู้เข้ารับการทดสอบ โดยกดที่ข้อเท้าทั้งสอง
ของผู้เข้ารับการทดสอบ เพื่อให้เท้าของผู้เข้ารับการทดสอบติดกับพื้นหรือเบาะ
3. เมื่อพร้อมแล้ว สัญญาณ “เริ่ม”
4. ผู้เข้ารับการทดสอบลุกขึ้นสู่ท่านั่ง พร้อมกับก้มศีรษะลงในระหว่างเข่าทั้งสองของตนเอง
5. จากนั้นให้ผู้เข้ารับการทดสอบนอนลงให้หลังราบกับเบาะหรือพื้น แล้วจึงยกลำตัวขึ้นสู่ท่านั่ง กระทำติดต่อกันอย่างรวดเร็วให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด ภายใน
30 วินาที

การบันทึกผล บันทึกจำนวนครั้งของการลุก-นั่งที่ถูกต้อง ภายในระยะเวลา 30 วินาที