หน่วยการเรียนรู้ที่ 1 สมรรถภาพทางกาย หน้า 7

[Admin]

การบริหารร่างกายเพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
อันอาจจะเกิดขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อยึด หรือหดตัวอย่างรวดเร็ว ในการออกกำลังกาย เช่น
การบริหารกล้ามเนื้อแขน ขา คอ ข้อเข่า ข้อเท้า การบริหารลำตัว ฝึกการทรงตัว
1.1 หลักในการบริหารร่างกาย
1) ท่าการบริหารร่างกาย ควรกระทำอย่างช้า ๆ และเบา ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว
และความหนักขึ้นตามลำดับ
2) ข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายจำเป็นต้องได้รับการบริหารโดยทั่วถึง
3) กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้ในการเล่นกีฬาประเภทนั้น ๆ ต้องได้รับการบริหาร
ร่างกายเป็นพิเศษ
4) สิ้นสุดการเล่นหรือการฝึกซ้อมควรมีการลดความเครียดของกล้ามเนื้อลง เช่น
การวิ่งช้า ๆหรือค่อย ๆ เดิน
5) ไม่ควรกลั้นลมหายใจขณะปฏิบัติ
6) ระยะเวลาบริหารร่างกายก่อนการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายควรใช้เวลา
ประมาณ 10 - 15 นาที
1.2 ประโยชน์ของการบริหารร่างกาย
การบริหารร่างกายจะช่วยให้ผ่อนคลายและส่งเสริมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และยังมีประโยชน์ ดังต่อไปนี้
1) ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
2) เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนทำงาน
3) ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตภายในร่างกาย
4) เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
5) เพิ่มความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ
6) ลดความตึงของกล้ามเนื้อ

1.3 วิธีการบริหารร่างกายก่อนการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
การบริหารร่างกายทำได้หลายวิธี จะเป็นวิธีใดก็แล้วแต่ที่สำคัญต้องให้มีผลต่อการทำงานของหัวใจ และปอด และให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และข้อต่อทั่วร่างกาย ดังท่ากายบริหารดังต่อไปนี้